Zanim zaczniesz żyć dla wszystkich, wróć na 5 minut do siebie.
Pobierz prosty mini-przewodnik oraz medytację audio, które pomogą Ci zatrzymać poranny pęd, zauważyć swoje potrzeby i zacząć dzień od jednego małego kroku dla siebie.
- 11 spokojnych stron
- medytacja audio w prezencie
- do telefonu lub wydruku
Odbierz PDF i medytację bezpłatnie
Wpisz adres e-mail. Po zapisie otrzymasz PDF oraz link do medytacji audio.
Klikając przycisk, zapisujesz się na listę mailingową Pauliny Jóźwickiej. PDF i medytacja przyjdą na Twój e-mail. Możesz wypisać się w każdej chwili.
5 minut
dla siebie
Dzień jeszcze się nie zaczął, a Ty już jesteś dla wszystkich.
Ten materiał powstał po to, żebyś zanim wejdziesz w role, zadania i oczekiwania, zdążyła na chwilę usłyszeć samą siebie.
Rano od razu sięgasz po telefon
Wiadomości i obowiązki zaczynają dzień wcześniej niż Ty.
Czujesz napięcie, ale nie masz czasu go zauważyć
Odkładasz siebie na później, bo przecież „najpierw trzeba”.
Chcesz zadbać o siebie, tylko nie wiesz od czego zacząć
Nie potrzebujesz wielkiej rewolucji. Potrzebujesz pierwszego, realnego kroku.
Pięć prostych kroków, które mieszczą się w zwykłym poranku.
Bez presji, że musisz coś naprawić. Bez kolejnej listy zadań. Tylko krótki kontakt z tym, co dzieje się w Tobie.
Zatrzymaj się
Odłóż telefon, usiądź wygodnie i pozwól sobie przez chwilę niczego nie zmieniać.
Zauważ ciało
Sprawdź oddech, napięcie i miejsca, które proszą o Twoją uwagę.
Nazwij to, co jest
Jedno słowo wystarczy: zmęczenie, spokój, ciężar, złość albo lekkość.
Zapytaj siebie
„Czego najbardziej potrzebuję dziś rano?” — bez oceniania odpowiedzi.
Wybierz mały krok
Zdecyduj o jednej rzeczy, którą dziś zrobisz trochę bardziej w zgodzie ze sobą.
PDF i medytacja, do których naprawdę da się wracać.
Po zapisie otrzymasz dwa uzupełniające się materiały: praktyczny PDF do telefonu lub wydruku oraz medytację audio, która spokojnie przeprowadzi Cię przez kilka minut powrotu do siebie.
- medytację audio prowadzącą Cię krok po kroku przez 5 minut
- 11-stronicowy PDF do telefonu lub wydruku
- pytania, które pomagają zauważyć własne potrzeby
- karta „Powrotu do siebie” do uzupełnienia
- pomysł na jeden mały krok zamiast wielkiej rewolucji
Medytacja audio „5 minut powrotu do siebie”
Nie musisz sama pilnować kolejnych kroków. Włącz nagranie, zamknij oczy i pozwól się spokojnie poprowadzić.
Jutro rano zacznij inaczej — od pięciu minut dla siebie.
Po zapisie otrzymasz PDF do telefonu lub wydruku oraz medytację audio, której możesz słuchać zawsze, gdy potrzebujesz się zatrzymać.
Zanim pobierzesz materiał.
Czy PDF i medytacja są bezpłatne?
Tak. Oba materiały otrzymasz po zapisaniu się na listę mailingową i potwierdzeniu wymaganych zgód.
Kiedy dostanę materiały?
Wiadomość z PDF-em i linkiem do medytacji audio powinna pojawić się na Twojej skrzynce chwilę po zapisie. Warto sprawdzić również folder SPAM lub Oferty.
W jakiej formie otrzymam materiały?
Materiał otrzymasz jako plik PDF do telefonu lub wydruku, a medytację jako nagranie audio dostępne z linku przesłanego w wiadomości e-mail.
Czy muszę drukować PDF?
Nie. Możesz korzystać z niego na telefonie, tablecie lub komputerze. Ostatnią kartę warto wydrukować, ale nie jest to konieczne.
Jak korzystać z medytacji?
Włącz nagranie w spokojnym miejscu, najlepiej przed rozpoczęciem codziennych obowiązków. Możesz wracać do niego zawsze, gdy potrzebujesz krótkiego zatrzymania.
Czy ten materiał zastępuje terapię?
Nie. Ma charakter psychoedukacyjny i wspierający. Nie zastępuje diagnozy, konsultacji psychologicznej ani psychoterapii.